睡眠對人體可說是至關重要的事，無論你吃得多有營養，怎樣周全護膚，但一睡得不好，所有事都會破功！每晚要在床「碌」幾個小時才能入睡，真的很痛苦！而美軍就曾為了士兵表現不受睡眠質素困擾引致犯錯，研發了「2分鐘睡眠法」，受到失眠困擾的你不妨試試！也奉上提高睡眠質素的幾個要點，希望大家有覺好瞓！
根據外媒報道，「2分鐘睡眠法」由美國海軍飛行訓練學校（The United States Navy Pre-flight School）研發，據指試驗了6個星期，有96%的飛行員都能做到快速入睡！只需要5個簡單步驟：
1.將面部，包括舌頭、下巴及眼睛周圍的肌肉放鬆
2.然後放鬆肩膀、手臂、以及後頸肌肉
3.深呼吸，然後放鬆胸部、二頭肌、前臂，一直保持緩緩的呼吸
4.開始放鬆下肢，先是大腿，然後到小腿、最後是腳尖
5.清空思緒，專注於呼吸，清除任何雜念或思想，想像一個安靜的場景，例如藍天白雲或湖上泛舟，專注畫面10秒鐘，腦中不停說：「不要思考」持續10秒。
以下亦有一些改善睡眠質素的建議
1. 建立規律的作息
每天同一時間上床和起床，培養生物鐘。
2. 創造舒適的睡眠環境
確保臥室安靜、黑暗和溫度適宜；使用舒適的床墊和枕頭。
3. 限制咖啡因和酒精攝入
避免在下午和晚上攝入咖啡、茶、可樂和酒精。
4. 進行放鬆練習
嘗試深呼吸、冥想或瑜伽，幫助放鬆身心。
5. 適度運動
定期進行有氧運動，如散步、游泳或騎自行車，但避免臨睡前劇烈運動。
6.減少屏幕時間
睡前一小時避免使用手機、電腦和電視，這些設備的藍光會影響睡眠質量。
7.保持良好的飲食習慣
晚餐避免過飽，選擇輕食，並可考慮含有色氨酸的食物，如牛奶和香蕉。
8.使用睡眠輔助工具
可以考慮使用耳塞、眼罩或白噪音機，幫助改善睡眠環境。
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